在新西兰如何戒烟

新西兰知识 KANNZ 浏览 998 次 0评论

香烟中令人上瘾的主要成分是尼古丁 Nicotine,尼古丁是世界上对身体伤害最大但却随处可得的东西之一。尼古丁能使人上瘾,对吸烟者和被动吸烟者来说都有很大危害,对儿童的健康危害尤其大;另外,新西兰的香烟价格昂贵,这是因为新西兰政府希望使用“价格杠杆”、以极重的税负的形式,迫使烟民买不起香烟而减少或者完全戒掉香烟(当然,目前看来这个计划是相当失败的)。大家可以顺便学习一个英语的小知识,就是药品英文名中但凡以 …tine 结尾,往往都是有点危害或者成瘾性的。

如果你在原居地是个老烟枪,来到新西兰后或是因为这里的空气太清洁想戒烟、或是因为不堪香烟的价格而戒烟,但不又知道从该怎么开始,那么请看这篇文章。

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image source: pixabay

万事开头难,戒烟尤其难,最最开始,该给自己制定一个有条理的减少或戒断香烟的计划。了解自己为什么想戒烟,做好准备,并切实执行制定好的计划,还可以借助其他人或药物治疗的帮助。戒烟很难,但也不是不可能。相信大家看过了很多网络上关于戒烟的方法、或者戒烟成功的故事,另外大把的戒烟失败、方法无效的文章也是铺天盖地的。看新西兰站长只想说,戒烟的方式因人而异,因你的意志力而异,大多数情况下戒烟很难但是减少摄入量却很容易,Let’s go。

戒烟,先想想为啥开始吸烟,为啥又要戒烟

先想想,谁给了你第一支香烟。你从开始吸烟,到现在,吸烟是怎么影响你的生活的:健康、容貌、生活方式,还有你所爱的人们。问一下自己,戒烟是不是可以给你的家人、你的事业、你的朋友带来好处。问一下自己,相比起继续吸烟,不吸烟的生活是不是更加吸引你。

如果你的答案是肯定的,那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话,当戒断的过程变得艰难,你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。

写一个戒烟好处的清单,清单上可以这么写:我想戒烟,这样我才能有好的身体,呼吸才能更顺畅,才可以有体力陪着孩子玩耍,才会更有能量应对明天的挑战,或者,特别简单的“大道理”:可以省下很多香烟钱。

戒烟,就要准备好尼古丁戒断症状的侵扰

新西兰是个无聊的国家,站长也抽过烟,自然知道香烟有多爽,尤其是寂寞的地方来一根寂寞的香烟,别抽烟边写点百科知识给大家,真是文艺到不行。问题是,当你想要戒烟的时候,由于成瘾性的尼古丁没了,你身体从一种习惯性的“需要”突然变成了“没有”,这个时候,你会出现焦虑、失落、头疼、紧张、疲劳、暴躁、想吃东西、体重快速增加、注意力不集中等等一系列的问题。

这些问题,实话说,没得躲避,戒烟的人必然会碰到其中的好几种症状甚至全都有,怎么解?意志力!

戒烟,可以尝试逐渐减少

抽烟不是五十步笑百步的东西,每天两包烟肯定不如每天一包烟;每天一包烟肯定比不上每天一根烟,每天一根烟必然输给完全不抽烟。但是,但是,但是,几乎没有人能够做到瞬间完全戒掉,所以,减少摄入量才是最常见的方式。减少用量是指逐渐减少吸烟量,直至完全戒断。如果你选择减少用量的方法,要细化到什么时候要减少到什么程度。比如说,“我要每天少吸一根烟,坚持一周,下一周再每周少抽一根”。

戒烟,就要在想抽烟的时候找点其他事情做

复吸,是最可怕的欲望。你必须在戒烟的过程中想个办法能够让自己分散注意力,可以试试吃零食(当然不是高热量的垃圾食品,例如坚果、米饼或是水果)。另外,想抽烟的时候,就冲到花园里去刨地、去种花、去剪草,或者做家务,刷厨房洗厕所;或者把香烟扔在家里,然后出去跑步散步健身房等等。

还有一种办法是喝点咖啡什么的,用咖啡因来替代尼古丁给你的快感。

戒烟,就要试试奇怪的方法来代替香烟

刚才提到了,实在受不了的时候,可以喝杯咖啡,用咖啡因来取代尼古丁摄入的感觉。当然,还有很多其他奇怪的方法,例如:

  • 嚼口香糖
  • 来一杯热巧克力
  • 吃个大蒜
  • 吃一小勺辣椒酱
  • 喝一口醋、或是苹果醋
  • 去厨房闻闻油烟
  • 尝试其它味道特殊的东西,反正方法很多,总有一种适合你

戒烟,可以试试找家庭医生

新西兰有尼古丁替代疗法,而且新西兰政府也会对这种疗法进行补贴,只需要联系你的家庭医生GP,跟他们说你想戒烟,看看有没有什么能够帮助你的,家庭医生会根据你的尼古丁依赖情况,给你开出口服的药物,或者是其它一些好的建议,甚至去参加一些戒烟班(讲座),与一大堆“烟友”分享你的经历,通过集体的努力来摆脱烟瘾。

新西兰的“退出吸烟”的公益组织网站是 https://www.quit.org.nz/,如果你下定决心开始戒烟,那么不妨看看这个网站的内容。

戒烟,千万别尝试电子烟

新西兰的烟民中,目前流行起了“电子烟”,很多人说电子烟可以降低对身体的伤害,让烟民放弃香烟改用电子烟,又能“爽”又省钱还能减少伤害。

看新西兰站长个人表示这是扯淡,电子烟中那些奇怪的化学物质,恐怕还不如纯正的香烟来得好。与其使用电子烟这种危险的东西来戒烟,还不如放开来大大方方的抽烟,别戒了。

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网友最新评论 (8)

  1. 想要戒烟的,看了这文章可以跟站长交流一下哈,站长陪你聊天儿~
    KANNZ5个月前 (07-09)Reply
    • 不是问一下价钱就能戒烟了吗?
      XiaoFaye4个月前 (07-18)Reply
      • 您永远不懂烟民的伤悲,就像白天不懂夜的黑 :) 烟瘾上来的时候,管它多少钱都不会戒掉的.......
        KANNZ4个月前 (07-18)Reply
  2. 站长的玩儿法是,想抽烟了,就打开电脑写百科知识.......
    KANNZ4个月前 (07-18)Reply
  3. 逐渐减少之类的方法,多半还是会失败,因为那就是建立在戒烟痛苦假说之上的。
    herfool4个月前 (07-30)Reply
    • 是的,九成都会失败。不过站长的经验是,能少抽两根是两根嘛。
      KANNZ4个月前 (07-31)Reply
  4. 呵呵,原来你也是老烟枪,我戒了4年了,之前每天一包。
    老马2个月前 (09-22)Reply
    • 站长还年轻,常年保持18岁
      KANNZ2个月前 (09-22)Reply