冬季抑郁症SAD

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冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症,“季节性情绪失调症”,其英文名称叫做 Seasonal Affective Disorder ,简称 SAD。冬季抑郁症是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应,常见于中年女性和中老年男性,尤以性格内向型居多,在发病的时候,患者每天心情不佳,对生活和工作丧失积极性,重度患者甚至丧失社交和工作生活能力乃至于产生自杀倾向。在新西兰,根据研究表明至少有超过10%的新西兰人患有冬季抑郁症,尤其是每年的6月到8月期间,新西兰进入冬季模式,潮湿多雨,少见阳光,更加剧了这种现象的发生。

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新西兰冬季抑郁症发病原因

新西兰的冬季大部分城市和地区都处在潮湿多雨的状态,再由于新西兰的纬度较高,在冬季的时候每天的日照时间明显缩短,这有些时候让健康的人都有些“抑郁”。新西兰地广人稀,社交活动远远没有国内丰富多彩,也在一定程度上促成了新西兰的季节性抑郁症的发生。总的来说,主要有以下三点造成了新西兰冬季抑郁症的高发:

  • 天气变化:新西兰冬季潮湿阴雨,阳光难见,寒冷、阴暗让人们的身体新陈代谢和生理功能都处于降低或抑制的状态
  • 生物特性:人类体内有非常敏感的生物钟系统,当生物钟无法适应冬季夜长昼短、阳光少见的状态时,导致了生物节律的紊乱和内分泌失调,继而造成情绪和精神上的问题
  • 工作和社会因素:新西兰的冬季正好在一个没有公众假期的时间段,每日无休止的工作、道路上的拥挤交通(尤其指新西兰的大城市例如奥克兰、惠灵顿)、周边人给你的无形压力、糟糕天气造成周末的时候不能外出游玩放松身心等等

各种因素和应激性的创伤无论发生在任何季节都有可能导致人们陷入严重的抑郁,但是,冬季气候寒冷,阳光微弱,景物萧瑟,这样的情景与一些人受到创伤后的心理世界在某种程度上非常相似。因此人们更容易“触景伤情”,由于不能及时排遣消极情绪而最终任其发展成真正的抑郁症。尤其是生活在新西兰的部分华人朋友,由于来到新西兰的时间不长,很难融入这个社会,再加上语言不通、思乡情重、原本五颜六色的社交网络全部失联……所以,在新西兰的华人群体也是冬季抑郁症的高发群体之一。

什么人在新西兰容易患上冬季抑郁症?

  • 女性发病率较高(并非性别歧视哦~)
  • 性格内向、感情脆弱的人
  • 体质较弱、以及很少参加体力活动的脑力工作者(办公室白领)
  • 生活不规律饮食不规律的人
  • 在冬季碰上了裁员、失业、离婚等等意外事件的人

冬季抑郁症的发病症状

不少轻度的抑郁症发病患者自己都不知道自己患有冬季抑郁症了,下面是冬季抑郁症SAD的发病症状,请大家自行对号入座:)

  • 精神上有无形的压力、整天郁郁寡欢
  • 沉闷、注意力不集中
  • 莫名其妙的易怒、焦虑或是对他人有极强的猜忌心理,亦或是非常想攻击他人
  • 工作效率降低
  • 感觉整个世界很冷清、与我无关、没有活力
  • 贪睡多梦、睡眠较差、起床后也是无精打采
  • 食欲变差、或者莫名食欲变得极好,喜欢吃碳水化合物和淀粉类食物
  • 每天就想把自己关在屋子里,对着电脑或者手机,不愿意见人,不愿意外出社交
  • 对任何事情都失去兴趣
  • 莫名的头疼头晕

在新西兰如何预防冬季抑郁症的发生?

对应冬季抑郁症,有很多种办法,最简单的就是多做有氧运动、在太阳出来的日子里在日光下活动、调整饮食结构,这样能够让大脑分泌一些让你快乐起来的物质,让人提升情绪、饱满精神。瑜伽、慢跑、太极拳、普拉提、健身房等等都会冬季抑郁症的缓解和治疗有所帮助。另外,多参加集体活动和团队活动,也能够提高参与者活泼、开朗、合群的个性。

如果你实在是不想参加体育活动,也不想参加社交活动,就想宅在家里。那么就采用“食疗”吧,多吃一些高热量高蛋白的食物,例如牛肉、羊肉、蛋类,少吃高淀粉含量食物;如果情绪很低落,那么喝一些兴奋神经的咖啡、浓茶、热巧克力也是非常有帮助的。实在不行,嘴里含一块糖果,也能在短时间内让你高兴一下呢~~另外,非要宅在家里的时候也要把窗户的窗帘打开,让阳光洒进来,并且保持室内空气流通。

再有,每天出门的时候刻意穿一些颜色明快的衣服,例如白色、红色、橙色、黄色等,不仅能够提升自己的情绪,也让接触你的人能够High起来;要记得,周围的人对于你的影响也是很大的。

如果以上都不能减轻你的症状,去找心理医生或是家庭医生,配合药物治疗吧。

如果确认自己有抑郁症状,如何在新西兰向人倾诉?

新西兰是一个重视隐私的社会,人人之间互相不干扰不打探,但是这也会带来人情冷漠、遇到困难无人倾诉的问题。尤其是华人朋友,生活和工作在自己周边的、能够说得上话、帮你解的开心结的人不多。如果您看完了本文,觉得自己确实有一点冬季抑郁症的症状,但是苦于无人倾诉,那么千万不要试图通过网络来宣泄,因为网络是一个“负能量”比“正能量”多得多的地方,每天沉溺在网络中只会让你的抑郁症更加明显。

新西兰有若干的“生命热线”类型的免费电话能够在冬季帮到患有抑郁症的人,这些电话的接线员都经过较为严格的培训,不会透露你的隐私,也不会在电话中传播“负能量”给你。

  • 0800 111 757 Depression helpline 抑郁症热线,英文
  • 0800 611 116 Healthline,24小时7日无休,座机手机都可以拨打,英文
  • 0800 888 880 Chinese lifeline,中文生命热线,新西兰中文志愿者使用中文排解你的困难
  • Lifeline 0800 543 354,24小时接听,英文

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