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# 如何在新西兰冬季锻炼时候尽量多出汗？
- URL: https://www.kannz.com/more-sweating-during-exercise/
- Published: 2020-05-03T21:00:22.000Z
- Updated: 2020-05-03T22:12:44.000Z
- Author: KANNZ
- Tags: 新西兰知识, 新西兰体育, 新西兰生活, #wp, #wp-post, #Import 2024-06-20 15:55

新西兰全年的平均气温都不高，所以新西兰肥胖问题严重，为了在吃得多、动得少的冬季保持身材，很多人都选择进行室内、或者室外的锻炼。出汗对锻炼和身体健康来说是很好的事情，身体通过出汗来降低体温、替换身体中多余的电解质、并且常出汗还能让皮肤排出脏东西后变得光滑紧致呢\~夏季如果顶着太阳或者在健身房里，自然是汗如雨下，可在冬季，如何能够帮助自己在不高的气温条件下锻炼，尽量的多出汗呢？

1、锻炼之前多喝水

先来半升水，自来水也行，白开水也好，不要喝高能量的饮料；身体里的水越多，你身体主动希望通过出汗排除水分的欲望也就越高。如果没法一次喝下去半升水，也可以找一个大瓶子，先喝上一杯水，然后运动中每二十分钟就喝一次水。

2、做长时间的有氧运动

这个不用说了吧，有氧运动会让你的身体在更长的时间内消耗能量；例如跑步，骑自行车，快走，超过30分钟，身体就会从无氧运动状态转换为有氧运动，保持适当的心跳速率，你的体温会升高一些，这样，出汗的几率就加大了。当然了，骑车会让你感觉到出汗不多是因为流动的空气不停地把你的身体排出的汗吹干了。

3、长衣长裤

长袖长裤会“保持”你的体温发散的没那么快，其实换个角度来说就是“捂汗”了。现代的高科技合成材料做成的衣服都具有快速排汗的功能，如果你想要大汗淋漓的感觉，不妨改穿棉布的衣服，棉布衣服会在你的身体出汗后，贴在你的身上，然后让你出更多的汗。

你也可以买那种运动员专用的“排汗服”（像是雨衣材料一样不透气不透水，裤管和袖口还用松紧带扎紧了），那东西穿上，几分钟身体会“山洪暴发”一样的排汗。

4、吃点辛辣的食物

新西兰有不少的泰餐、印度餐、墨西哥、越南菜、川菜，这些口味辛辣的菜肴都可以帮助你，无论是川菜中的辣椒，还是泰餐中的香辛料，亦或者是印度菜中的咖喱，都能在小小的程度上帮你多出点汗。

5、喝点咖啡提高心律

咖啡因能够帮助兴奋神经，提高心律，这样，你用同样的时间进行锻炼，在咖啡因的刺激下你会出更多汗水。不喜欢咖啡的话，热巧克力也行。

**防止运动大量出汗后感冒**

如果室外的天气比较凉，你最好在室外运动中保持一直出汗，然后回到家中，使用干毛巾把身体上的汗水擦干净，再进入浴室洗澡。不要自然“晾干”身体的汗或者大汗淋漓直接进去洗澡，这样都比较容易感冒。

另外，中医理论中，冬季是不应该大量出汗的，否则会有“阳气外泄”的问题造成身体疲劳，因为中医讲究的是天人合一，在冬季应该是随着季节变得更为“收敛”；站长就不多做评论了，大家依照自己的身体条件量力而行吧。

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