每年的1月底，还在上学的新西兰的孩子们都是既兴奋又焦虑。事实上，这两种情绪是同时存在的。对孩子们来说，对学年的开始感到焦虑是很自然的，因为就像任何过渡时期一样，这涉及到如何适应的问题。帮助孩子度过这段时间非常重要，也能确保他们的焦虑不会发展成更糟糕的问题。
下面这10个实用的方法可以帮助孩子应对返校焦虑:
1. 慢慢适应上学生活 与其等到开学的前一天才让孩子早早上床睡觉，以便第二天他们能早点起床，不如从现在开始慢慢调整就寝时间和起床时间。这样当他们不得不早起准备上学的那一天到来时，这种变化不会那么难以接受。
2. 倾听他们的担忧 了解孩子的烦恼。记住，没有什么问题是微不足道的。要倾听他们诉说担忧，不管是什么困扰，向他们保证每个问题都有解决方案。搞清楚他们在担心什么，可能是他们不想见某个孩子，或者他们担心吃午饭时独自一人。找一个舒服的时候——吃饭或洗澡的时间，或者是坐在车里的时候——谈论这个话题。记住，在给他们提供克服这些担心的方法的同时，不要把他们的担心当成愚蠢的事情置之不理或过度强调。
3.角色扮演 帮助你的孩子制定一个方案来面对他们所担心的问题。一个有效的方法是进行角色、场景扮演，比如模拟如何和一个不友好的同伴互动。
4. 专注于好的事情 问问你的孩子，回到学校后最期待做什么，不管他们的答案是什么，抓住每一个机会把他们的注意力转移到好的事情上。
5. 记住基本的事情 学校假期让孩子们很放松，父母经常在开学前放纵孩子，因为觉得反正孩子上学了就会受到控制。虽然孩子一边看Netflix一边大喝汽水会很开心，但别忘记健康的食物可以滋养他们的大脑，有效地帮助他们成功地返校。
6. 熟悉情况 如果你的孩子有返校焦虑症，很可能是因为他们对某些新情况不熟悉。这个问题最好的解决办法就是消除陌生感。如果他们开学后要搭乘新的公交路线上学，那么在开学前乘坐一次，这样他们就会熟悉路线。去图书馆找一些适合你孩子读的书，如果能够读到一些他们觉得与自己处境相似的人物的故事，他们就不会感到那么孤独。
7. 让孩子兴奋起来 返校可能同时引起父母和孩子的焦虑。为孩子买新学期用品的大笔开销会让许多家庭的生活变得非常棘手。如果可能的话，试着通过购买某些小东西让孩子兴奋起来，比如买一个新的背包或午餐盒，可能就能让孩子高兴半天了。
8. 让他们帮忙做午餐 设计一个每周的午餐菜单，让孩子建议做什么样的三明治和零食。这将让他们对上学有新的期待。
9. 分享你的经历 还记得你第一天上学的时候很害怕吗?坦诚地告诉你的孩子那是什么感觉，以及你是如何应对的。这将有助于缓解他们对即将发生的事情的担忧，因为他们知道父母面临过同样的问题。
10. 多到户外活动 户外活动是治疗生活中大多数事情的良药。新鲜的空气会让孩子更快乐，让他们从烦恼中转移注意力。而且，以后他们每天将要花几个小时呆在教室里，所以是时候再充分享受一下阳光了。