在新西兰吃胖了?如何快速降低血脂

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在新西兰这样的平均气温舒适、冬季长夏季短气候的国家,天气冷了就想吃。巧了,新西兰又是一个肉食便宜、乳制品便宜,新鲜蔬菜和瓜果比较贵的地方,所以进了超市比了价格,往往都会来一堆“不健康的食物”。再加上,华人在新西兰生活的时候社交圈子比国内窄很多,而且新西兰能够让你“越夜越精彩”的地方很少。上面的三点,会让不少来到新西兰的华人,宅在家中暴饮暴食,体重增长的很快;外观上变胖了倒还好说(年轻的姑娘可能比较介意),关键是血液中的不健康的有害脂肪、胆固醇开始增多了。

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血脂超标肯定不是一个好现象,高血脂会给大家的健康生活带来很多的不便和烦恼;更可怕的时候,它会增加动脉阻塞和心脏病发作的风险,所以,在新西兰变胖的人群、降低血脂是应该马上去做的事情,而不要今日复明日,明日何其多。

如何安全、有效、快速的降低血液中超标的血脂含量呢?

  • 做运动,改善你身体对于体内脂肪和胆固醇的处理方式,不过最开始的时候不要过度锻炼,要循序渐进,让自己的身体有一个适应过程,每天30分钟到1小时的中等强度的锻炼就很好,比如说,散步、慢跑、游泳、自行车或者打篮球,都很好
  • 如果你爱抽烟,马上戒烟,因为戒烟可以迅速改善胆固醇水平,降低血压,降低中风和心脏疾病、肺部疾病的风险;另外,新西兰的家庭医生提供政府补贴的戒烟替代疗法,咨询你的家庭医生吧
  • 控制体重,少吃一些、不要过饱,同时改变膳食结构,诚然新西兰的新鲜蔬菜和水果确实很贵,但是也要尽量的提高纤维和素食的比例,降低肉、蛋、奶的总摄入量
  • 喝酒,一定要少喝,新西兰的红酒很好,不过酒精的热量很高同时也没啥营养,所以每天最多半红酒杯的红酒或者一瓶啤酒啦~
  • 尽量的避开食物中的饱和脂肪和反式脂肪,这些东西都广泛存在于红肉和零食中,家里的烹饪用油改用菜籽油或者是橄榄油,用鸡肉来替代牛羊猪肉,少吃奶油和牛奶(可以改喝绿色盖子的脱脂牛奶),少吃香肠、奶酪、牛奶巧克力、饼干、蛋糕等等
  • 降低精制主食的摄入,用糙米Brown Rice替代白米,用全麦面包代替白面包,用全麦面条替代精白面条,用燕麦片做早餐
  • 如果血脂超标不多,可以吃一些新西兰的保健品,这不用说了吧?常用的有鱼油、卵磷脂等等。
  • 如果血脂超过标准较多,除去定期(每半年或者每三个月)做一次血液检测之外,还应该寻求家庭医生的专业意见,看看有没有药物可以来辅助你的康复

由于现代人吃得多动的少,新西兰又是个“车轮上的国家”很多人都会在国内走路和骑车但是到了新西兰恐怕连公交车都不会坐的,天天出门代步就是私家车;所以不少新西兰人很有可能在三十岁的时候就已经患上了高血脂症,不过不要紧,只要制定措施、管住嘴、迈开腿、适当的时候找专家进行咨询,高血脂的人士一定可以在新西兰找到年轻健康的状态的。

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