香烟中令人上瘾的主要成分是尼古丁 Nicotine，尼古丁是世界上对身体伤害最大但却随处可得的东西之一。尼古丁能使人上瘾，对吸烟者和被动吸烟者来说都有很大危害，对儿童的健康危害尤其大；另外，新西兰的香烟价格昂贵，这是因为新西兰政府希望使用“价格杠杆”、以极重的税负的形式，迫使烟民买不起香烟而减少或者完全戒掉香烟（当然，目前看来这个计划是相当失败的）。大家可以顺便学习一个英语的小知识，就是药品英文名中但凡以 …tine 结尾，往往都是有点危害或者成瘾性的。
如果你在原居地是个老烟枪，来到新西兰后或是因为这里的空气太清洁想戒烟、或是因为不堪香烟的价格而戒烟，但不又知道从该怎么开始，那么请看这篇文章。
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万事开头难，戒烟尤其难，最最开始，该给自己制定一个有条理的减少或戒断香烟的计划。了解自己为什么想戒烟，做好准备，并切实执行制定好的计划，还可以借助其他人或药物治疗的帮助。戒烟很难，但也不是不可能。相信大家看过了很多网络上关于戒烟的方法、或者戒烟成功的故事，另外大把的戒烟失败、方法无效的文章也是铺天盖地的。看新西兰站长只想说，戒烟的方式因人而异，因你的意志力而异，大多数情况下戒烟很难但是减少摄入量却很容易，Let’s go。
戒烟，先想想为啥开始吸烟，为啥又要戒烟
先想想，谁给了你第一支香烟。你从开始吸烟，到现在，吸烟是怎么影响你的生活的：健康、容貌、生活方式，还有你所爱的人们。问一下自己，戒烟是不是可以给你的家人、你的事业、你的朋友带来好处。问一下自己，相比起继续吸烟，不吸烟的生活是不是更加吸引你。
如果你的答案是肯定的，那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话，当戒断的过程变得艰难，你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。
写一个戒烟好处的清单，清单上可以这么写：我想戒烟，这样我才能有好的身体，呼吸才能更顺畅，才可以有体力陪着孩子玩耍，才会更有能量应对明天的挑战，或者，特别简单的“大道理”：可以省下很多香烟钱。
戒烟，就要准备好尼古丁戒断症状的侵扰
新西兰是个无聊的国家，站长也抽过烟，自然知道香烟有多爽，尤其是寂寞的地方来一根寂寞的香烟，别抽烟边写点百科知识给大家，真是文艺到不行。问题是，当你想要戒烟的时候，由于成瘾性的尼古丁没了，你身体从一种习惯性的“需要”突然变成了“没有”，这个时候，你会出现焦虑、失落、头疼、紧张、疲劳、暴躁、想吃东西、体重快速增加、注意力不集中等等一系列的问题。
这些问题，实话说，没得躲避，戒烟的人必然会碰到其中的好几种症状甚至全都有，怎么解？意志力！
戒烟，可以尝试逐渐减少
抽烟不是五十步笑百步的东西，每天两包烟肯定不如每天一包烟；每天一包烟肯定比不上每天一根烟，每天一根烟必然输给完全不抽烟。但是，但是，但是，几乎没有人能够做到瞬间完全戒掉，所以，减少摄入量才是最常见的方式。减少用量是指逐渐减少吸烟量，直至完全戒断。如果你选择减少用量的方法，要细化到什么时候要减少到什么程度。比如说，“我要每天少吸一根烟，坚持一周，下一周再每周少抽一根”。
戒烟，就要在想抽烟的时候找点其他事情做
复吸，是最可怕的欲望。你必须在戒烟的过程中想个办法能够让自己分散注意力，可以试试吃零食（当然不是高热量的垃圾食品，例如坚果、米饼或是水果）。另外，想抽烟的时候，就冲到花园里去刨地、去种花、去剪草，或者做家务，刷厨房洗厕所；或者把香烟扔在家里，然后出去跑步散步健身房等等。
还有一种办法是喝点咖啡什么的，用咖啡因来替代尼古丁给你的快感。
戒烟，就要试试奇怪的方法来代替香烟
刚才提到了，实在受不了的时候，可以喝杯咖啡，用咖啡因来取代尼古丁摄入的感觉。当然，还有很多其他奇怪的方法，例如：
- 嚼口香糖
- 来一杯热巧克力
- 吃个大蒜
- 吃一小勺辣椒酱
- 喝一口醋、或是苹果醋
- 去厨房闻闻油烟
- 尝试其它味道特殊的东西，反正方法很多，总有一种适合你
戒烟，可以试试找家庭医生
新西兰有尼古丁替代疗法，而且新西兰政府也会对这种疗法进行补贴，只需要联系你的家庭医生GP，跟他们说你想戒烟，看看有没有什么能够帮助你的，家庭医生会根据你的尼古丁依赖情况，给你开出口服的药物，或者是其它一些好的建议，甚至去参加一些戒烟班（讲座），与一大堆“烟友”分享你的经历，通过集体的努力来摆脱烟瘾。
新西兰的“退出吸烟”的公益组织网站是 https://www.quit.org.nz/，如果你下定决心开始戒烟，那么不妨看看这个网站的内容。
戒烟，千万别尝试电子烟
新西兰的烟民中，目前流行起了“电子烟”，很多人说电子烟可以降低对身体的伤害，让烟民放弃香烟改用电子烟，又能“爽”又省钱还能减少伤害。
看新西兰站长个人表示这是扯淡，电子烟中那些奇怪的化学物质，恐怕还不如纯正的香烟来得好。与其使用电子烟这种危险的东西来戒烟，还不如放开来大大方方的抽烟，别戒了。