如何在疼痛的情况下入睡？

新西兰的医疗体系比较一般，很多身体疼痛的疾病出现时，由于不是“急症”所以急救是不管你的；而家庭医生却总也是遥遥无期的约不上，只能自己吃止疼片忍住疼痛。不管是慢性或急性疼痛，都会导致你彻夜难眠，而睡眠不足又会使你第二天对疼痛更加敏感，形成恶性循环。当然，由于外伤、或者是“内伤”的原因造成的疼痛是多种多样的，希望能帮助你在疼痛的情况下睡得更好，身体得到充分休息，可以更好地控制病情。

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1、睡前冰敷疼痛部位（外伤）

冰敷有助于减轻炎症，缓解疼痛。临睡前，把一块布或毛巾盖在疼痛部位上，然后将一个冰袋轻轻地压在上面10-20分钟。不要把冰块或化学冰袋直接敷在皮肤上，否则会造成组织缺氧，从而引起皮肤损伤。

2、在黑暗、安静的房间睡觉

即使没有任何病痛，在强光和噪音的影响下也是很难睡着。要睡觉的时候，关掉卧室里所有灯光。所有电子设备都要关掉或静音，确保房间安静、舒适。不要在床上看电视、玩手机或使用笔记本电脑，这些活动会使你更难入睡。睡前至少30分钟停止使用所有电子设备。

3、在床上做一些放松的运动

这样做有助于转移你对疼痛的注意力，并使你萌生睡意。比如，你可以尝试深呼吸或冥想，或是想象自己身处一个宁静平和的地方，然后试着描绘周围所有风景。你可以在网上搜索引导放松运动，或者使用相关的应用程序。
睡前给自己一些时间放松下来。比如说，你可以看电视或看书，释放一整天的压力。

4、睡前服用止痛药

服用止痛药有助于减轻夜间疼痛，使你更容易入睡。不管你服用非处方或处方止痛药，留一剂睡前吃。临睡前20-30分钟服用医生嘱咐或建议的剂量。如果你服用处方级止痛药，一定要非常小心，不要超过医生嘱咐的剂量，以免对阿片类或其它类型的药物上瘾。

5、腰痛的人尝试仰卧睡觉

仰卧睡觉或许有助于缓解疼痛，让你晚上休息得更好。试着仰卧而睡，看看这个姿势是否对你有效。如果没用，那就尝试其它姿势，比如侧睡。

6、脖子疼痛的人尝试侧睡

侧睡对酸痛的脖子最舒服。仰睡可能会增加脖子的压力，导致疼痛加剧。试着朝向让你觉得舒服的任何一侧睡。你可以随意尝试各种睡姿，看看哪一种最舒服。脖子疼痛的人千万不要趴着睡，这个姿势对脊椎不好。

7、和宠物（如果有）一起睡

和猫猫狗狗一起睡，有助于减轻疼痛引起的焦虑。让家里的毛小孩上床依偎着你，帮助你放松，转移对疼痛的注意力。抚摸家里的猫猫狗狗，或是享受它们的陪伴和爱，让自己迷迷糊糊地睡过去。慢性疼痛患者往往缺少社交活动，感到非常孤独，宠物的陪伴有助于缓解这些负面情绪。如果宠物没有自己跳上床，你可以将它们的床褥搬到你的床上，或是放在床边的地板上，让它们至少睡在你附近。

8、半夜醒来时起身看看书

如果半夜痛到醒过来，看书能帮助你产生睡意，再次入睡。起身到安静的房间。看你喜欢的书，直到再次犯困，然后回到床上躺下。半夜醒来不要打开电视或使用其它电子设备，否则你会更难再次入睡。

9、晚上吃助眠的食物

某些类型的食物或许有助眠作用。晚餐尝试吃高升糖指数的碳水化合物，比如米饭、水果、牛奶和多脂鱼等天然健康食品。其它可能有助眠作用的食物包括鸡肉、火鸡、奶酪、坚果和种子。许多天然健康食品含有一种叫作色氨酸的蛋白质，有助于生成调节睡眠的激素——血清素。晚上不要摄取咖啡因、酒精等刺激物，否则你会更难入睡。

10、傍晚出去散步

步行有助于缓解疼痛和改善睡眠。傍晚在小区或附近的公园走走，拉伸和锻炼肌肉，也能暂时提高体温。这样当体温再次往下降至正常温度时，就会触发你自然的睡眠周期。这对长时间久坐办公或运动量不足的人，身体上出现的疼痛，例如脖子疼、腰疼、腿疼、肩膀疼、手肘疼，尤其有用。

11、换掉旧的床垫和枕头

新床垫支撑力更强，有助于减轻疼痛。枕头睡久了会变得扁塌，大概每年要更换一次。如果你的床垫使用了将近十年了，建议购买支撑力更强的新床垫。如果你的脖子、肩膀或背部疼痛，记忆海绵床垫和枕头是很好的选择。